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为适宜。
“阿文，你在西点，最大心率能到多少？”叶林松开手，带着徒弟一起往前走，慢慢让徒弟恢复呼吸。
“在西点全速跑一百米的话，我最大心率能到185，教官说我体重太大，这个心率已经是上限了！”
胖子徒弟老老实实回答，比力量比爆发力他有足够自信，比跑步比速度，全方位心虚没底气。
“嗯，那我这个配速，不适合你这个身体，你最大心率185次，现在你心跳达到了160次，等于最大心率的86%，
这个对你负担太重了，你要降低配速。”
叶林说着又开始跑起来，胖子徒弟跟着后头着急的问，
“师傅啥叫配速，我刚才是跑的太快了吗？我可以跟得上师傅的速度的！”
“阿文，跑步不是越快越好，我们一般用配速来控制跑步的锻炼强度，上限不能超过最大心率的80%，最好是60-80%之间，
这一圈，你跑慢一点，三分十二秒跑完一圈就好！”
说着叶林提速往前，把徒弟甩在了后面，俩人一前一后，这第二圈叶林的配速提高到了六分半，
胖徒弟放慢速度后，反而跑出了精神，等回到出发点一看，正好花了三分十秒，按配速的话是8分钟/公里。
“师傅师傅，真的好神奇耶，我这一圈比你慢了二十多秒，但是我反而跑的精神百倍啊，跑完比第一圈轻松多了！”
“边走边说不要停下来，你给自己再测一下心跳！”叶林呵呵笑着道。
“师傅，这次我的心跳降到138跳了！”叶文抓着自己脉门，看表数了六秒后道。
“唔，下一圈还可以再慢一点，现在是你最大心率的74%，正常来说，70-75%对现阶段的你是比较合适的，这次我们一口气跑三圈。”
最后叶林师徒的晨跑成为叶家大宅早上最热门的话题，师徒两个前后一共跑了十二圈才一身汗的结束了晨练，加起来差不多一个五公里的样子。
回到到东楼，擦了汗喝了点白开水，叶林在游艺室又虐了胖徒弟三十分钟的木人桩后，这才沐浴更衣，
在阿紫阿珂的服侍下里外三新穿上了长袍马褂，抹油梳头，脸部补水后拍干再抹润肤蜜雪花膏，
冬天防裂又抹了润唇膏什么的，总之收拾成白白净净一个剑眉星眸的大帅哥。
胖徒弟留在东楼休息兼继续熟悉管家业务，叶林自己带着阿朱阿紫俩贴身丫鬟，施施然往大宅来给父母请安。
……
“儿子给爸妈请安！”
进得客厅，叶家老爹和太太已经在主位上两把太师椅分左右正襟而坐，叶林撩起袍子，规规矩矩上前磕了头，这是大户人家应得的礼仪，不可怠慢。
“阿林，总算肯回来了？你现在可是无法无天了，订婚这么大的事情，没跟家里商量，自己就当家做主了？！”
叶家老爹劈头盖脸就开启了训子模式。
……
……
为适宜。
“阿文，你在西点，最大心率能到多少？”叶林松开手，带着徒弟一起往前走，慢慢让徒弟恢复呼吸。
“在西点全速跑一百米的话，我最大心率能到185，教官说我体重太大，这个心率已经是上限了！”
胖子徒弟老老实实回答，比力量比爆发力他有足够自信，比跑步比速度，全方位心虚没底气。
“嗯，那我这个配速，不适合你这个身体，你最大心率185次，现在你心跳达到了160次，等于最大心率的86%，
这个对你负担太重了，你要降低配速。”
叶林说着又开始跑起来，胖子徒弟跟着后头着急的问，
“师傅啥叫配速，我刚才是跑的太快了吗？我可以跟得上师傅的速度的！”
“阿文，跑步不是越快越好，我们一般用配速来控制跑步的锻炼强度，上限不能超过最大心率的80%，最好是60-80%之间，
这一圈，你跑慢一点，三分十二秒跑完一圈就好！”
说着叶林提速往前，把徒弟甩在了后面，俩人一前一后，这第二圈叶林的配速提高到了六分半，
胖徒弟放慢速度后，反而跑出了精神，等回到出发点一看，正好花了三分十秒，按配速的话是8分钟/公里。
“师傅师傅，真的好神奇耶，我这一圈比你慢了二十多秒，但是我反而跑的精神百倍啊，跑完比第一圈轻松多了！”
“边走边说不要停下来，你给自己再测一下心跳！”叶林呵呵笑着道。
“师傅，这次我的心跳降到138跳了！”叶文抓着自己脉门，看表数了六秒后道。
“唔，下一圈还可以再慢一点，现在是你最大心率的74%，正常来说，70-75%对现阶段的你是比较合适的，这次我们一口气跑三圈。”
最后叶林师徒的晨跑成为叶家大宅早上最热门的话题，师徒两个前后一共跑了十二圈才一身汗的结束了晨练，加起来差不多一个五公里的样子。
回到到东楼，擦了汗喝了点白开水，叶林在游艺室又虐了胖徒弟三十分钟的木人桩后，这才沐浴更衣，
在阿紫阿珂的服侍下里外三新穿上了长袍马褂，抹油梳头，脸部补水后拍干再抹润肤蜜雪花膏，
冬天防裂又抹了润唇膏什么的，总之收拾成白白净净一个剑眉星眸的大帅哥。
胖徒弟留在东楼休息兼继续熟悉管家业务，叶林自己带着阿朱阿紫俩贴身丫鬟，施施然往大宅来给父母请安。
……
“儿子给爸妈请安！”
进得客厅，叶家老爹和太太已经在主位上两把太师椅分左右正襟而坐，叶林撩起袍子，规规矩矩上前磕了头，这是大户人家应得的礼仪，不可怠慢。
“阿林，总算肯回来了？你现在可是无法无天了，订婚这么大的事情，没跟家里商量，自己就当家做主了？！”
叶家老爹劈头盖脸就开启了训子模式。
……
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