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民国八年，正月十五，上海，叶家大宅
叶林昨晚并没有眠花宿柳在外头过夜，十点钟光景就回了家，
这让担心了一个晚上的曼姐和东楼四姝，甚至太太心里都松了一口气，
看来早先报纸花边新闻里传言，叶家九少在纽约花天酒地夜夜笙歌的传闻未必属实。
一早在阿朱阿碧的服侍下起床，洗漱净手毕，喝了阿朱调好的温润的蜂蜜柚子水，外面天气晴好，卯时刚到，太阳缓缓升起。
叶林一身白色练功唐装，脚蹬意大利原产轻便跑步鞋，带着睡眼朦胧的胖子徒弟出门，就在叶家庭院里沿着外围曲折的小路晨跑了一圈。
叶家大宅占地八亩，占地面积是5333.36平方，用当时某风水大师的话来说，这是沪语“吾赚赚赚赚赚喽”的谐音好口彩！叶家日后必然大发！
叶家大宅这块地在辣斐德路南，路北就是风景宜人的法国公园（顾家宅公园），
西面紧邻以纪念法国著名音乐家马思南Masse而命名的马思南路，往东是空地，再往前则是吕班路。
叶家大宅的南面同样是空地，空地之后是以天主教神父薛华立命名的薛华立路，薛华立路东起吕班路，西至马思南路，
这条路全长588米，法租界会审公廨、法租界警务处、警察公寓沿街排列，是法租界的治安中心地带。
叶家大宅，围墙东西宽度99.99米，寓意是长长久久，南北纵深则是53.88米，寓意吾赚发发！
这么鸟语花香阳光明媚下晨跑，一圈下来，正好是四百米出头。
“师傅，王妈说今天是元宵节，等下要吃元宵，我们跑一圈差不多了吧？大过节的，木人桩等下不如，免了吧？”
胖子徒弟叶文体重一百八十多磅，身高近两米，这种大块头在健身房玩器械力量惊人，一点不怵，给师傅当木人桩也很有套招锻炼的乐趣。
但是跑步跳绳就要了胖子叶文的老命了，尤其跑步，叶林的晨跑可不是散步，对跑步而言，配速是相当关键的一环。
叶林前世最大的爱好，就是带着耳机听着歌晨跑加夜跑，每天早晚两次，风雨无阻，在春秋号邮轮上，穿越后这厮每天都要在头等舱上从头到尾跑几圈。
初来匝道，今天第一圈四百米，因为还在熟悉叶家宅院里的道路走向，所以叶林跑的速度不快，看表用了3分钟不到，算成配速的话，大致是七分钟/公里。
选择最合适的跑步配速，可以最大程度的有氧运动燃烧脂肪起到锻炼热身的效果，
如果跑太快变成无氧运动，反而会降低燃脂效率。加重身体负担。
每个人的体重和跑步锻炼经验不一样，刚才叶林压着速度，他自己跑的很舒畅，浑身十万八千个毛孔都在舒服的呼吸帮助燃脂消耗。
胖子徒弟叶文可就遭了罪，为了跟上师傅的步伐，这大胖子楞把有氧运动跑成了无氧运动，跑完一圈，气喘吁吁，狼狈不堪。
叶林抓着徒弟的手腕，测了脉搏，每分钟高达一百六十跳，叶林自己极限心跳可以达到200跳以上，配速跑步一般以60-80%的最大心率为适宜... -->>
民国八年，正月十五，上海，叶家大宅
叶林昨晚并没有眠花宿柳在外头过夜，十点钟光景就回了家，
这让担心了一个晚上的曼姐和东楼四姝，甚至太太心里都松了一口气，
看来早先报纸花边新闻里传言，叶家九少在纽约花天酒地夜夜笙歌的传闻未必属实。
一早在阿朱阿碧的服侍下起床，洗漱净手毕，喝了阿朱调好的温润的蜂蜜柚子水，外面天气晴好，卯时刚到，太阳缓缓升起。
叶林一身白色练功唐装，脚蹬意大利原产轻便跑步鞋，带着睡眼朦胧的胖子徒弟出门，就在叶家庭院里沿着外围曲折的小路晨跑了一圈。
叶家大宅占地八亩，占地面积是5333.36平方，用当时某风水大师的话来说，这是沪语“吾赚赚赚赚赚喽”的谐音好口彩！叶家日后必然大发！
叶家大宅这块地在辣斐德路南，路北就是风景宜人的法国公园（顾家宅公园），
西面紧邻以纪念法国著名音乐家马思南Masse而命名的马思南路，往东是空地，再往前则是吕班路。
叶家大宅的南面同样是空地，空地之后是以天主教神父薛华立命名的薛华立路，薛华立路东起吕班路，西至马思南路，
这条路全长588米，法租界会审公廨、法租界警务处、警察公寓沿街排列，是法租界的治安中心地带。
叶家大宅，围墙东西宽度99.99米，寓意是长长久久，南北纵深则是53.88米，寓意吾赚发发！
这么鸟语花香阳光明媚下晨跑，一圈下来，正好是四百米出头。
“师傅，王妈说今天是元宵节，等下要吃元宵，我们跑一圈差不多了吧？大过节的，木人桩等下不如，免了吧？”
胖子徒弟叶文体重一百八十多磅，身高近两米，这种大块头在健身房玩器械力量惊人，一点不怵，给师傅当木人桩也很有套招锻炼的乐趣。
但是跑步跳绳就要了胖子叶文的老命了，尤其跑步，叶林的晨跑可不是散步，对跑步而言，配速是相当关键的一环。
叶林前世最大的爱好，就是带着耳机听着歌晨跑加夜跑，每天早晚两次，风雨无阻，在春秋号邮轮上，穿越后这厮每天都要在头等舱上从头到尾跑几圈。
初来匝道，今天第一圈四百米，因为还在熟悉叶家宅院里的道路走向，所以叶林跑的速度不快，看表用了3分钟不到，算成配速的话，大致是七分钟/公里。
选择最合适的跑步配速，可以最大程度的有氧运动燃烧脂肪起到锻炼热身的效果，
如果跑太快变成无氧运动，反而会降低燃脂效率。加重身体负担。
每个人的体重和跑步锻炼经验不一样，刚才叶林压着速度，他自己跑的很舒畅，浑身十万八千个毛孔都在舒服的呼吸帮助燃脂消耗。
胖子徒弟叶文可就遭了罪，为了跟上师傅的步伐，这大胖子楞把有氧运动跑成了无氧运动，跑完一圈，气喘吁吁，狼狈不堪。
叶林抓着徒弟的手腕，测了脉搏，每分钟高达一百六十跳，叶林自己极限心跳可以达到200跳以上，配速跑步一般以60-80%的最大心率为适宜... -->>
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